Plan de ejercicios para activar tu metabolismo en 10 días.

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Principiante:

Total serie: 15
Ejecución de cada serie: 20"
Duración: 15 minutos
Descanso entre cada serie: 20"


Nivel Intermedio

Total serie: 7
Ejecución de cada serie: 40"
Duración: 15 minutos
Descanso entre cada serie: 20"


Nivel Avanzado

Total serie: 3
Ejecución de cada serie: 60"
Duración: 15 minutos
Descanso entre cada serie: 20"

Nuestra rutina combina 3 ejercicios diarios de entrenamiento de fuerza y resistencia para quemar calorías al máximo durante 15 minutos(10+5 minutos).

¿Cómo funciona?
Realice una rutina de 15 minutos cada día. 
Haga 5 entrenamientos durante la semana en días consecutivos.
En los días de descanso, realice un largo paseo, vaya en bici, salga a bailar, apúntese a la piscina, o disfrute de cualquier actividad cardiovascular de su elección.

Lo que necesitas: no es necesario el uso de aparatos alguno. Su peso corporal es más que suficiente.

Recuerde:

¡Comenzamos!


Dia 1
Haz Clic en cada imagen para descubrir cada ejercicio.

Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3
Cardio Core Piernas
 Quiero-perder-peso   deportes que queman calorías   como-adelgazar-con-10-mas-5 
Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 2		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 3		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Descanso=   20" 

             Al final del ejercicio 3, tómese 20 segundos de descanso y vuelta a empezar.

                              Duración total de todas las series 15 minutos. (10 + 5´)

 

Dia 2
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Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3
Cardio Core Brazos
 Cómo-bajar-de-peso-de-manera-saludable   bajar-de-peso-de-manera-saludable    Cómo-adelgazar-de-manera-saludable  
Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 2		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 3		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Descanso=   20" 

             Al final del ejercicio 3, tómese 20 segundos de descanso y vuelta a empezar.

                              Duración total de todas las series 15 minutos. (10 + 5´)

 

Dia 3
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Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3
Cardio Core Espalda
 adelgazar-de-manera-saludable   eliminar-kilos-sin-dietas   como-eliminar-el-sobrepeso-de-manera-saludable 
Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 2		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 3		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Descanso=   20" 

             Al final del ejercicio 3, tómese 20 segundos de descanso y vuelta a empezar.

                              Duración total de todas las series 15 minutos. (10 + 5´)

 

Dia 4
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Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3
Cardio Core Piernas
 fuera-grasa-con-10-mas-5   adios-grasa-con-10-mas-5   no-mas-dieta-con-10-mas-5 
Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 2		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 3		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Descanso=   20" 

             Al final del ejercicio 3, tómese 20 segundos de descanso y vuelta a empezar.

                              Duración total de todas las series 15 minutos. (10 + 5´)

 

Dia 5
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Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3
Cardio Core Pecho
 no-mas-dietas-con-10-mas-5    adelgazar-sin-pastillas-con-10-mas-5     
Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 2		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 3		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Descanso=   20" 

             Al final del ejercicio 3, tómese 20 segundos de descanso y vuelta a empezar.

                              Duración total de todas las series 15 minutos. (10 + 5´)


Dia 6
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Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3
Cardio Core Piernas
 acelerar-el-metabolismo-con-10-mas-5   Cómo-acelerar-el-metabolismo-con-10-mas-5   Trucos-para-adelgazar-con-10-mas-5 
Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 2		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 3		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Descanso=   20" 

             Al final del ejercicio 3, tómese 20 segundos de descanso y vuelta a empezar.

                              Duración total de todas las series 15 minutos. (10 + 5´)

 

Dia 7
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Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3
Cardio Core Pecho
 trucos-para-acelerar-mi-metabolismo   cómo-acelerar-mi-metabolismo   quiero-acelerar-mi-metabolismo 
Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 2		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 3		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Descanso=   20" 

             Al final del ejercicio 3, tómese 20 segundos de descanso y vuelta a empezar.

                              Duración total de todas las series 15 minutos. (10 + 5´)

 

Dia 8
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Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3
Cardio Core Piernas
 me-cuesta-perder-peso   deseo-perder-peso   deseo-adelgazar 
Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 2		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 3		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Descanso=   20" 

             Al final del ejercicio 3, tómese 20 segundos de descanso y vuelta a empezar.

                              Duración total de todas las series 15 minutos. (10 + 5´)

 

Dia 9
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Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3
Cardio Core Piernas
 me-pongo-a-dieta   las-mejores-dietas   dietas-que-funcionan 
Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 2		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 3		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Descanso=   20" 

             Al final del ejercicio 3, tómese 20 segundos de descanso y vuelta a empezar.

                              Duración total de todas las series 15 minutos. (10 + 5´)

 

Dia 10
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Ejercicio 1 Ejercicio 2 Ejercicio 3
Cardio Core Piernas
 mejores-ejercicios-para-adelgazar   mejores-ejercicios-que-adelgazan  mejores-rutinas-para-quemar-grasa
Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 2		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Paso al ejercio 3		 Principiante= 20"
Intermedio=   40"
Avanzado=   60"
Descanso=   20" 

             Al final del ejercicio 3, tómese 20 segundos de descanso y vuelta a empezar.

                              Duración total de todas las series 15 minutos. (10 + 5´)
 

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