Más Información sobre el programa "10 mas 5"

P: ¿Cuánto tiempo duran los entrenamientos ?
R: Cada sesión dentro del programa “10 mas 5” tiene una duración de 15 minutos. Esta duración puede ser el equivalente de ¡tus 3 canciones favoritas! No descuides dedicarle un tiempo al estiramiento tras cada sesión.

P: ¡Yo nunca había oído hablar de este programa antes! ¿Cómo puedo confiar en este programa si ni siquiera sé lo que es?
R: Después de haber sido ella misma gorda en el pasado y tras haber probado multitud de dietas y pastillas para adelgazar, Viviane K. su creadora se rindió ante lo evidente: ¡aquello no era para ella!
Poco después, tuvo la suerte de coincidir con un excelente entrenador deportivo que cambió su vida. Hoy, es una ex – gorda feliz de haber logrado sus metas.
Ahora su programa y experiencia está ayudando a miles de personas a eliminar el sobrepeso de sus vidas para siempre.
“10 MAS 5” se ha creado no sólo para inculcar el gusto por el deporte a todas las personas que disponen de poco tiempo para disfrutar del entrenamiento físico indispensable en la pérdida de peso y en el bienestar físico sino también para inculcar el gusto por la buena alimentación. 

P: ¿Qué pasa si no tengo el equipamiento indispensable para sus entrenamientos?
R:  Existe una versión de sustituciones de ejercicios donde el peso corporal es la clave en la mayoría de los casos. Además, la única cosa que realmente necesitas para estos entrenamientos es disponer de "10 mas 5" minutos y una buena dosis de felicidad.

P: ¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?
R: Te recomendamos que sea de cuatro a cinco días a la semana para obtener unos resultados óptimos. Si apenas estás comenzando, no te preocupes porque existen varios niveles dentro de cada entreno. Sólo tendrás que ir avanzando de nivel conforme ganes fuerza y confianza. Es importante que disfrutes de hasta dos día de descanso a la semana.

P: ¿Por qué ayuda a adelgazar “10 mas 5”?
A:  El programa combina alimentación y fitness. Mientras que las comidas son ricas en nutrientes procedentes de los distintos grupos de alimentos, cada sesión de entrenamiento está basada en ejercicios de resistencia con intervalos de alta intensidad combinados con ejercicios aeróbicos. Esta combinación permite que se acelere el metabolismo y que el cuerpo queme el exceso de grasa durante la mayor parte del día.
Los ejercicios de resistencia harán que quemes grasa hasta 4 -6 horas después de su práctica. Porque los músculos habrán trabajado  muy duro por períodos cortos de tiempo.

P: ¿No necesito descansar grupos de músculos entre entrenamientos?
R: No. Eso sólo es necesario para el culturismo pesado, donde se levanta pesos muy pesados para construir grupos de músculos individuales. Nuestro programa trabaja todos los músculos del cuerpo, por lo que es diferente. Entendemos que el cuerpo humano fue diseñado para moverse en su conjunto. Así que, si no estás lesionada/o, no es necesario descansar algunos grupos de músculos individuales.

P: ¿Qué pasa si me lesiono yo mismo?
R: No hay motivos que suceda eso si sigues nuestras instrucciones al pie de la letra. Pero de suceder, tómate unos días de descanso para ver cómo te sientes. Trata de hacer una recuperación activa en el lugar de los entrenamientos. Tu cuerpo necesita descanso para reparar el tejido muscular. Por ello recomendamos que disfrutes de hasta dos día de descanso a la semana.

P: ¿Cómo puedo acelerar mi pérdida de peso?
R: Sé consistente de tu entrenamiento y consume alimentos ricos en nutrientes que encontrarás en estas páginas. La ventaja es que bajarás peso de forma saludable, sin dietas y de un modo permanente ya que estarás estableciendo un hábito de vida saludable a largo plazo. Además, estarás alimentando a los músculos de tu cuerpo, lo que significa que tu metabolismo se incrementará. Un cuerpo tonificado es más deseable que un cuerpo delgado y flácido.

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