¿Cómo evitar las dietas Post-partos?

Los 9 meses de embarazo son un momento mágico para la mujer y su familia.
Elije un comienzo saludable para ti y tu bebé.
Mantener un estilo de vida saludable antes, durante y después del embarazo es la clave para tener un bebé sano y recuperar la figura sin hacer dietas post-partos.
Recuerda siempre que disfrutar de un embarazo saludable, sólo es posible mediante una alimentación equilibrada, el consumo de las cantidades correctas y disfrutar de la actividad física regular.
No te descuides de incluir los alimentos ricos en vitaminas y minerales en tu plan de alimentación.
También es vital evitar el alcohol, el tabaco y otras sustancias nocivas.
Las mujeres embarazadas deben comer una variedad de alimentos, como cereales integrales, frutas y verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Además de consumir las grasas saludables como el aceite de oliva, aceite de soja, nueces y mantequillas de frutos secos y el aguacate.
Se recomienda a las mujeres embarazadas que consulte con un profesional de la salud, ya que pueden necesitar ciertas vitaminas prenatales y suplementos minerales para asegurar que están consumiendo suficiente hierro, ácido fólico y otros nutrientes importantes.
El ácido fólico: reduce el riesgo de defectos congénitos que afectan a la médula espinal. Las mujeres en edad fértil que se pueden quedar embarazadas deben consumir 400 microgramos por día, y las mujeres que están embarazadas deben aumentar su ingesta a 600 microgramos por día.
El hierro: es necesario para hacer que las mujeres embarazadas no padezcan anemia. Las mujeres embarazadas necesitan por lo menos 27 miligramos de hierro por día. Los alimentos ricos en hierro incluyen verduras de hoja verde, legumbres, cereales fortificados, carnes magras, pollo y pescado.
El calcio es necesario para el sano desarrollo de los dientes, los huesos, el corazón, los nervios y los músculos del bebé. Cuando una mujer embarazada no consume suficiente calcio, afecta directamente a los huesos del bebé. Es importante consumir 1,000 miligramos de calcio al día antes de, durante y después del embarazo.
Los omega-3 son importantes para el cerebro de su bebé y el desarrollo del ojo y su función. Disfruta de una gran variedad de pescados y mariscos por semana durante el embarazo que incluya los omega-3 y que sean bajos en mercurio como el salmón y la trucha.